1~2세 아이, 자기 전에 꼭 해야 할 습관 5가지: 수면의 질을 높이는 비결

수면의 질 높여보자

 

 

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1~2세 아이, 자기 전에 꼭 해야 할 습관 5가지: 수면의 질을 높이는 비결

1~2세는 아이의 수면 패턴이 자리 잡는 중요한 시기입니다. 이 시기의 아이들은 하루에 약 12~14시간 정도의 수면이 필요하며, 이 중 대부분은 밤에 이루어져야 합니다.

 

하지만 잠자리에 들기 싫어하거나 중간에 자주 깨는 문제로 부모와 아이 모두 힘들어하는 경우가 많습니다. 그렇다면, 수면의 질을 높이고 아이가 편안히 잠들 수 있도록 돕는 자기 전 습관 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 일정한 취침 시간 유지하기

아이의 몸은 일정한 루틴에 따라 작동합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이면, 아이의 생체 리듬이 조정되어 자연스럽게 졸음이 옵니다.

 

저녁 7~8시 사이가 적절하며, 이 시간을 꾸준히 지키는 것이 중요합니다. 주말이라고 늦게 재우지 말고, 평일과 동일한 시간에 잠들도록 유도하세요.

 

 

2. 취침 전 간단한 목욕

목욕은 몸의 긴장을 풀어주고 체온을 조절하여 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 따뜻한 물로 가볍게 샤워하거나 욕조에 몸을 담그게 하면 아이가 릴렉스하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

단, 목욕 후에는 반드시 수분을 보충해 주고 방 온도를 적정하게 유지해 아이가 추위를 느끼지 않도록 주의하세요.

 

 

3. 화면 없는 시간 갖기

스마트폰이나 TV와 같은 전자 기기의 화면에서 나오는 청색광은 아이의 뇌를 자극하여 수면을 방해합니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 화면 없는 시간을 갖고, 대신 조용한 책을 읽어주거나 장난감을 정리하는 시간을 가져보세요. 특히 밝은 화면을 계속 바라보면 멜라토닌 분비가 억제되어 아이가 쉽게 잠들지 못합니다.

4. 조용하고 어두운 환경 만들기

아이의 침실은 잠들기 적합한 환경으로 조성하는 것이 중요합니다. 방의 조명을 어둡게 하고 소음을 최소화하세요. 아이가 안정감을 느낄 수 있도록 부드러운 이불과 베개를 사용하고, 필요하다면 포근한 수면 인형을 함께 제공해도 좋습니다.

 

밤중 수유나 기저귀 교환이 필요할 경우, 최소한의 빛만 사용해 아이가 다시 잠들기 쉽도록 도와주세요.

 

 

5. 취침 전 이야기나 자장가 들려주기

아이가 잠들기 전 부모의 목소리를 듣는 것은 정서적으로 큰 안정감을 줍니다. 짧고 간단한 동화를 읽어주거나, 조용한 자장가를 불러주세요.

 

아이가 이 시간을 즐거운 경험으로 느끼게 되면 매일 기대하게 되고, 자연스럽게 잠자리에 드는 습관이 형성됩니다. 특히, 아이가 좋아하는 반복적인 이야기를 들려주는 것도 효과적입니다.

 

 

결론: 꾸준함이 최고의 비결

1~2세 아이의 수면 습관을 형성하는 데는 꾸준함과 인내가 필요합니다. 위의 5가지 습관을 매일 실천하면서 아이가 편안한 수면 환경과 패턴을 만들어갈 수 있도록 도와주세요.

 

부모의 노력과 관심은 아이의 건강한 수면뿐만 아니라 정서 안정에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 이 시기에 형성된 좋은 습관은 아이가 성장하면서도 지속될 수 있다는 점을 꼭 기억하세요!